Suplementos y cuidados de alimentación durante la menopausia

Te han dicho de mil formas que la menopausia es una etapa de cambios, que vas a experimentar transformaciones en tu cuerpo y que tu estado de ánimo será muy variable.

Tienes amigas que te hablan de los sofocos, de la pérdida de deseo sexual y de cómo subieron de peso.

Pero poco se habla sobre la alimentación que deberías tener o si necesitas suplementos durante la menopausia.

Te contamos cómo puedes modificar tu dieta y qué ayudas adicionales te servirán para enfrentar esta etapa.

¿Qué pasa durante la menopausia?

Durante esta etapa tus hormonas comienzan a presentar alteraciones, especialmente hay una disminución considerable en los niveles de estrógenos, que puede desencadenar los siguientes cambios: 

• Pérdida de masa ósea. Por eso hay que asegurar la ingesta de calcio y vitamina D para prevenir una posible osteoporosis.
• Riesgo cardiovascular. Se puede presentar un aumento en la acumulación de grasa, la cual genera posibles elevaciones en el colesterol.
• Metabolismo lento. Al tener un menor gasto calórico, se puede presentar un aumento de peso.

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Lo que no debes comer en la menopausia

• Alimentos muy salados y grasosos: los quesos, las salchichas o las salsas suelen contener alto contenido de sodio y grasa, lo que puede contribuir a la retención de líquidos. 
• Evita además, añadirle sal a todas tus comidas.
• Azúcares refinados: todos los postres, helados y chocolates con azúcar que solías comerte, pueden estar afectando tus niveles de insulina y generando más grasa visceral.
• Café: si tomas 5 tazas de café al día, puede que tu sistema nervioso ya no sea capaz de tolerar tanta cafeína. Reduce lo que más puedas el consumo de café y déjalo para antes de las 3:00 p.m. para que no interfiera en tu patrón de sueño.
• Alcohol: ¿cervezas o copas de vino cada fin de semana? El alcohol es una sustancia que tiene efectos nocivos en tu hígado, tus hormonas y tu estado de ánimo, así que lo mejor es que disminuyas su frecuencia de consumo.

¿Cómo entender y apoyar a una mujer durante la menopausia?

Lo que sí debes incluir en tu dieta durante la menopausia

• Legumbres
• Frutos secos y semillas 
• Tofu
• Soya
• Huevos

• Pescado azul
• Semillas de linaza o chía

• Pollo
• Pavo
• Pescado

• Brócoli
• Espinaca
• Coliflor

Vitaminas y suplementos para la menopausia

Pensar en cumplir con nuevos hábitos de vida puede ser un poco abrumador, por eso puedes apoyarte en algunos suplementos para la menopausia: 

• Vitality Greens: cápsulas que incluyen vegetales crucíferos que han demostrado ser beneficiosos para regular los niveles de estrógeno.
• Water Less: te ayudará a reducir la inflamación de tu cuerpo por la retención de líquidos.
• Happy Poo: te ayudará con tus problemas de estreñimiento.

Ya que tienes más conocimientos sobre cómo puedes mejorar tu alimentación durante esta etapa de tu vida, cambia tu lista de compras y empieza el cambio a partir de tu próxima ida al supermercado.