Cómo el estrés y mal dormir afectan el sistema inmunológico
¿Has notado que te resfrías especialmente cuando el estrés y el mal dormir te agobian? No es mala suerte que te enfermes justo cuando estás abarrotado de trabajo urgente, lidiando con problemas , angustiado por tus finanzas, etc.Es que tu sistema inmunológico sucumbe cuando acumulas semanas o meses de estrés y noches dando vueltas en la cama.
Si no rompes ese círculo vicioso estrés-mal dormir, mal dormir-estrés, tu salud estará cada vez menos protegida contra los enemigos externos… Aquí te diré cómo enfrentarlo.
¿Qué es el sistema inmunológico?
El sistema inmunológico o inmunitario es una compleja red de células, tejidos y órganos que defienden al cuerpo principalmente de los microorganismos que causan enfermedades, como bacterias, virus, parásitos y hongos.
Incluyen la médula ósea, el bazo, el timo, las amígdalas, las membranas mucosas, vasos linfáticos, ganglios linfáticos y la piel.
Cuando nos estresamos o dormimos mal, este se deteriora gradualmente produciendo síntomas como:
Aparición de Herpes Zoster, una infección viral que causa una erupción dolorosa.
Respuesta inadecuada a vacunas.
Aparición de hongos (candidiasis) orales o esofágica.
11 consejos para manejar el estrés y el mal dormir
Para mantenerte saludable física, mental y espiritualmente, debes aprender a manejar las situaciones que te produzcan estrés y mal dormir y afectan el sistema inmunológico.
Evita el estrés con estas acciones
Modifica tus pensamientos negativos cambiando la forma cómo te planteas las situaciones que percibes como amenazante y pregúntate:
¿Realmente es una amenaza?
¿Puedo controlar esa situación y modificarla de algún modo?
¿Escapa a mi control?
Disfruta actividades que te permitan liberarte del estrés como escuchar música, compartir con amigos y familiares, haz manualidades que te gusten y dedícale tiempo a tu hobby preferido.
Practica técnicas de relajación como respiración diafragmática, meditación y yoga.
Haz una cosa a la vez, el cerebro humano no está preparado para enfocarse en varias cosas al mismo tiempo y en vez de hacerte ganar tiempo te estresa.
Practicar un deporte aumenta la oxigenación y genera endorfinas, aumentando la sensación de bienestar.
No te autoexijas, discrimina las actividades imprescindibles de aquellas que puedes postergar y, si es necesario, aprende a decir NO PUEDO HACERLO ahora.
Aprende a delegar y pedir ayuda.
Socializa y comparte con tus seres queridos para demostrar y recibir afecto, aunque sea de forma virtual. Busca espacios para reír.
Lleva una alimentación saludable, equilibrada y variada rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas vegetales y animales, y grasas saludables. Esa es la mejor manera de obtener todos los nutrientes esenciales para buena salud y el funcionamiento inmunológico normal.
Cuida tu sueño para fortalecer tu sistema inmunológico
Para romper el ciclo negativo estrés y mal sueño- mal sueño y estrés, necesitas dormir al menos 7 horas corridas. Para lograrlo debes:
Sacar los televisores, computadoras y teléfonos inteligentes de tu habitación.
Oscurece tu habitación utilizando cortinas en las ventanas.
Disminuye el ruido.
Ponte cómodo y trata que tu cama que sea confortable.
Haz que la temperatura de la habitación sea fresca.
No consumas café antes de dormir.
Dos horas antes de dormir no veas el celular ni las redes sociales.
Intenta resolver tus preocupaciones, inquietudes o problemas antes de irte a dormir. No te los lleves a la cama.
Ayúdate con suplementos dietéticos naturales que promuevan la relajación, el buen dormir bien y, por ende, te ayuden a controlar el estrés.
Fat Burner Nite Time y Sleep de Evolution Advance contienen ingredientes efectivos y seguros para lograr un buen sueño en cantidad y calidad, sin efecto de sedación al día siguiente.
