Por qué tomar 2 quemagrasas combinados: Cla y L-carnitina – Evolution Advance

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Por qué tomar 2 quemagrasas combinados: Cla y L-carnitina

Por qué tomar 2 quemagrasas combinados: Cla y L-carnitina

 Muchos se preguntan cuáles son los quemagrasas más efectivos para reducir las llantas de la cintura, las chaparreras en las caderas o los brazos gordos que no los dejan lucir como quieren.

Pues la ciencia ha evidenciado cualidades únicas del ácido linoleico conjugado (CLA) para acabar con la grasa rebelde.

Pero también se descubrió que combinar CLA con L-carnitina puede generar resultados más potentes para optimizar el metabolismo, acelerar la pérdida de peso y medidas de forma saludable, mientras mantienes la masa corporal magra.

CLA: poderoso para controlar el peso y como quemagrasas 

Si hubiera que elegir un solo suplemento para sacarle el cuerpo a la grasa extra, el ácido linoleico conjugado (CLA por sus siglas en inglés) ganaría por paliza.

Y es que tiene una función muy particular: movilizar la grasa que se adhiere al cuerpo desde hace años y que no sale con nada. ¿Sabes a qué me refiero?

Resulta que el proceso de oxidar (quemar) grasa tiene tres pasos: 1) movilización, 2) transporte y 3) oxidación. 

Pues, muy a menudo, al cuerpo le cuesta dar el primer paso, es decir, remover los depósitos de grasa. 

Y eso impide que la grasa navegue por la sangre hasta las mitocondrias de las células donde la grasa se convierte en energía. Sin eso, la reducción de grasa corporal no sucede.

CLA no solo ayuda a movilizar la grasa acumulada, sino que evita que se vuelva a formar de nuevo. 

Además, ayuda a mantener niveles saludables de masa corporal magra (sin grasa), lo que previene la pérdida de masa muscular al seguir dietas bajas en calorías.

Investigaciones indican que el CLA ayuda a perder de grasa corporal en las personas:

  • En un estudio de 12 semanas de suplementación con CLA (3 gr al día), mujeres obesas y con sobrepeso vieron una disminución en la circunferencia de la cadera.
  • 12 semanas de suplementación con CLA (3,2 a 6,4 gramos por día) redujeron la masa de grasa corporal, el porcentaje de grasa corporal, las medidas de resistencia a la insulina (y el azúcar en sangre en ayunas), así como los niveles de leptina (hormona de la saciedad), en 48 adultos obesos.

En otro estudio del 2019 se sugiere que el ácido linoleico conjugado ofrece cierto grado de pérdida de peso corporal y/o adiposidad en animales y humanos.

¿El CLA está presente en los alimentos?

Se encuentra de forma natural en los siguientes alimentos:  

  • El 90% en los productos lácteos.
  • El 75% en carne animal (ganado vacuno, caprino, ovino, ciervo y bisonte).
  • Los aceites vegetales tienen menos del 50% del CLA.

Por lo general, los productos animales tienen una concentración de CLA que varía de 0,34 a 1,07 g / 100 g. Pero eso no es suficiente para cumplir con el requerimiento diario que necesitan los seres humanos para promover la masa corporal magra.

Allí es donde complementar una dieta saludable con un suplemento de CLA puede aportar mucho. 

La dosis recomendada puede variar en cada persona, pero ronda los 3 y 4 gr por día. 

¿Qué es la L-carnitina?

Es un aminoácido que se produce en el hígado y en riñón. También, puede obtenerse por medio de alimentos, principalmente, de fuentes animales.

Es fundamental para quemar grasa porque se encarga de transportar los ácidos grasos a las células donde se produce ATP (energía celular), la cual te permite funcionar día a día.

Una revisión en 2020 de 43 estudios clínicos concluyó que:

  • La L-carnitina disminuye el peso corporal.
  • Reduce el índice de masa corporal (IMC) y la masa grasa.
  • Puede ser útil para controlar la resistencia a la insulina.

En la cantidad apropiada, arroja beneficios para la pérdida de peso en adultos con sobrepeso u obesidad.

La dosis recomendada de L-carnitina varía entre 2 y 4 g (2000 a 4000 mg) por día.

La combinación ideal de quemagrasas: CLA y l-carnitina para qué sirve 

Combinar CLA con l-carnitina para qué sirve. Podría ser beneficioso para mejorar la composición corporal, ayudar a la pérdida de peso y mejorar la sensibilidad a la insulina.

¿Cuál es la mejor manera de combinarlos?

  • Se comienza con las dosis más bajas durante una semana, con 1000 mg de CLA y 1000 mg de L-carnitina. Se observa la tolerancia y sensibilidad.
  • Si se tolera bien, se puede aumentar la dosis después de la semana, con 2000 mg de CLA y 2000 mg de L-carnitina.
  • En la tercera semana, puede aumentarse la dosis a 3000 mg de CLA y mantener la dosis de 2000 mg de L-carnitina.
  • Si las respuestas obtenidas son valiosa, se puede intentar aumentar la dosis de CLA a 4000 mg y experimentar con el aumento de la L-carnitina entre 3000 y 4000 mg.

Importante: si tienes alguna condición de salud consulta con un médico antes de comenzar cualquier plan de suplementación para bajar de peso. Y debe combinarse con un estilo de vida saludable para que sea más efectivo. 

 

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