Combo definición total

Cerca de los 50 años, cuando suelen presentarse la perimenopausia y la menopausia, las mujeres pierden hormonas. Principalmente, estrógeno que es fundamental para conservar la calidad de los músculos.

Además, como con la edad se tiende a dormir menos, limitamos la acción de la hormona del crecimiento HGH que se encarga de estimular el crecimiento muscular, la fuerza y ​​el rendimiento en el ejercicio, al tiempo que ayuda a recuperarse de lesiones y enfermedades.

Por eso, debes asegurarte de tener una alimentación equilibrada con un buen aporte de proteínas. Dormir al menos 7 horas, manejar el estrés y hacer ejercicios de resistencia también serán esenciales para cuidar tus músculos y evitar la flacidez.

Aunque es uno de los complementos más estudiados, hay quienes dudan sobre la seguridad de la creatina. Pero la ciencia ha dado por el traste las dos creencias negativas que más se repiten:
1- Daña la función renal. No se ha encontrado evidencias de que cause efectos adversos en los riñones. Pero debes tomar la cantidad recomendada y consumir suficiente agua para evitar riesgos.
2- Aumenta de peso. Si los números en tu báscula son más altos, no te preocupes. Será por retención de líquidos y no por aumento de grasa.
Esto sucede porque la creatina es un aminoácido que asimilan las fibras del cuerpo y, para eso, necesitan agua. Pero al dejar de consumir la creatina perderás el líquido acumulado y saldrán a relucir los músculos que ya trabajaste.