¿CÓMO CALCULO MI PESO “IDEAL O TEÓRICO”?

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En las ultimas décadas donde la delgadez se ha venido imponiendo en la cultura, muchas mujeres se preocupan por el peso, y por alcanzar aquel considerado según muchas tablas el “ideal”, y empeñándose muchas veces en mantener aquel peso de cuando tenían 15 años, siendo esto tan irreal como calzar 39 y querer calzar 37.

Es importante conocer que la mayoría de estas tablas de “peso ideal o teórico” no consideran factores importantes como la edad, sexo, etnia, contextura corporal, número de hijos y modo de vida, siendo la contextura, uno de los factores más determinantes en el cálculo del peso ideal, pues no puede pesar lo mismo una mujer de 1.60 de estatura con una contextura pequeña a otra de la mista talla, pero de contextura grande, existiendo una diferencia entre ambas de hasta 10 kg.

Por esta razón no se dejen guiar solo por las tablas de peso ideal donde solo se considere la estatura de la persona.

A continuación les daré una fórmula que si considera la contextura en el cálculo del peso ideal, y una tabla que unifica el peso ideal por estatura y contextura, sin embargo aclaro que mas allá de aprender a calcularlo, lo importante es tratar de conseguir no un peso “ideal” sino uno “saludable y real”, con modificaciones en el estilo de vida, practicando actividad física, manteniéndonos activos y aprendiendo a comer de todo “rico y balanceado” en su justa medida.

Formula de Hamwi para estimar peso ideal o teórico

Hombres = [(estatura en cm – 152) x 1.08] + 48.5 Kg

Mujeres = [(estatura en cm – 152) x 0.88] + 45.5 Kg

Nota: Debe sumar un 5 a 10 % si es contextura grande y debe restar un 5 a 10% si es contextura pequeña. Si es contextura mediana no se hace ninguna modificación.

Formula de Grant para estimar contextura corporal

Contextura = estatura en cm / circunferencia de la muñeca derecha en cm

CONTEXTURA HOMBRES MUJERES
PEQUEÑA >10.4 >11
MEDIANA 9.6 – 10.4 10.1 – 11.0
GRANDE <9.6 <10.1

 

Metropolitan Life Insure (1983), elaboró la Tabla de peso “Ideal” para adultos norteamericanos de acuerdo a la contextura en las edades de 25 a 49 anos, basados en el peso que presenta menor mortalidad en Kg.

MASCULINO

TALLA

(cm)

PESO “IDEAL” (KG) POR CONTEXTURA

PEQUEÑA

MEDIANA

GRANDE

158 58.3 – 61.0 59.6 – 64.2 62.8 – 68.3
159 58.6 – 61.3 59.9 – 64.5 63.1 – 68.8
160 59.0 – 61.7 60.3 – 64.9 63.5 – 69.4
161 59.3 – 62.0 60.6 – 65.2 63.8 – 69.9
162 59.7 – 62.4 61.0 – 65.6 64.2 – 70.5
163 60.0 – 62.7 61.3 – 66.0 64.5 – 71.1
164 60.4 – 63.1 61.7 – 66.5 64.9 – 71.8
165 60.8 – 63.5 62.1 – 67.0 65.3 – 72.5
166 61.1 – 63.8 62.4 – 67.6 65.6 – 73.2
166 61.5 – 64.2 62.8 – 68.2 66.0 – 74.0
167 61.8 – 64.6 63.2 – 68.7 66.4 – 74.7
168 62.2 – 65.2 63.8 – 69.3 67.0 – 75.4
169 62.5 – 65.7 64.3 – 69.8 67.5 – 76.1
170 62.9 – 66.2 64.8 – 70.3 68.0 – 76.8
171 63.2 – 66.7 65.4 – 70.8 68.5 – 77.5
172 63.6 – 67.3 65.9 – 71.4 69.1 – 78.2
173 63.9 – 67.8 66.4 – 71.9 69.6 – 78.9
174 64.3 – 68.3 66.9 – 72.4 70.1 – 79.6
175 64.7 – 68.9 67.5 – 73.0 70.7 – 80.3
176 65.0 – 69.5 68.1 – 73.5 71.3 – 81.0
177 65.4 – 70.0 68.6 – 74.0 71.8 – 81.8
178 65.7 – 70.5 69.2 – 74.6 72.3 – 82.5
179 66.1 – 71.0 6.7 – 75.1 72.8 – 83.3
180 66.6 – 71.6 70.2 – 75.8 73.4 – 84.0
181 67.1 – 72.1 70.7 – 76.5 73.9 – 84.7
182 67.7 – 72.7 71.3 -77.2 74.5 – 85.4
183 68.2 – 73.4 71.8 – 77.9 75.2 – 86.1
184 68.7 – 74.1 72.4 – 78.6 75.9 – 86.8
185 69.2 – 74.8 73.0 – 79.3 76.6 – 87.6
186 69.8 – 75.5 73.7 – 80.0 77.3 – 88.5
187 70.3 – 76.2 74.4 – 80.7 78.0 – 89.4
189 70.9 – 76.9 74.9 – 81.5 78.7 – 90.3
190 71.4 – 77.6 75.4 – 82.2 79.4 – 91.2
191 72.1 – 78.4 76.1 – 83.0 80.3 – 92.1
192 72.8 – 79.1 76.8 – 83.9 81.2 – 93.0
193 73.5 – 79.8 77.6 – 84.8 82.1 – 93.9

FEMENINO

TALLA

(cm)

PESO “IDEAL” (KG) POR CONTEXTURA

PEQUEÑA

MEDIANA

GRANDE

148 46.4 – 50.6 49.6 – 55.1 53.7 – 59.8
149 46.6 – 51.0 50.0 – 55.5 54.1 – 60.3
150 46.7 – 51.3 50.3 – 55.9 54.4 – 60.9
151 46.9 – 51.7 50.7 – 56.4 54.8 – 61.4
152 47.1 – 52.1 51.1 – 57.0 55.2 – 61.9
153 47.4 – 52.5 51.5 – 57.5 55.6 – 62.4
154 47.8 – 53.0 51.9 – 58.0 56.2 – 63.0
155 48.1 – 53.6 52.2 – 58.6 56.8 – 63.6
156 48.5 – 54.1 52.7 – 59.1 57.3 – 64.1
157 48.8 – 54.6 53.2 – 59.6 57.8 – 64.6
158 49.3 – 55.2 53.8 – 60.2 58.4 – 65.3
159 49.8 – 55.7 54.3 – 60.7 58.9 – 66.0
160 50.3 – 56.2 54.9 – 61.2 59.4 – 66.7
161 50.8 – 56.7 55.4 – 61.7 59.9 – 67.4
162 51.4 – 57.3 55.9 – 62.3 60.5 – 68.1
163 51.9 – 57.8 56.4 – 62.8 61.0 – 68.8
164 52.5 – 58.9 57.0 – 63.4 61.5 – 69.5
165 53.0 – 58.9 57.5 – 63.9 62.0 – 70.2
166 53.6 – 59.5 58.1 – 64.5 62.6 – 70.9
167 54.1 – 60.0 58.7 – 65.0 63.2 – 71.7
168 54.6 – 60.5 59.2 – 65.5 63.7 – 72.4
169 55.2 – 61.1 59.7 – 66.1 64.8 – 73.1
170 55.7 – 61.6 60.2 – 66.6 64.8 – 73.8
171 56.2 – 62.1 60.7 – 67.1 65.3 – 74.5
172 56.8 – 62.6 61.3 – 67.6 65.8 – 75.2
173 57.3 – 63.2 61.8 – 68.2 66.4 – 75.9
174 57.8 – 63.7 62.3 – 68.7 66.9 – 76.4
175 58.3 – 64.2 62.8 – 69.2 67.4 – 76.9
176 58.9 – 64.8 63.4 – 69.8 68.0 – 77.5
177 59.5 – 65.4 64.0 – 70.4 68.5 – 78.1
178 60.0 – 65.9 64.5 – 70.9 69.0 – 78.6
179 60.5 -66.4 65.1 – 71.4 69.6 – 79.1
180 61.0 – 66.9 65.6 – 71.9 70.1 – 79.6
181 61.6 – 67.5 66.1 – 72.5 70.7 – 80.2
182 62.1 – 68.0 66.6 – 73.0 71.2 – 80.7

 

Lic. Melissa Magalde
Nutricionista Dietista
@nutrimeli
nutrición@evolutionadvance.com

 



 

 

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