Durmiendo mejor: Consejos y trucos para un descanso reparador

¿Te ha pasado que a pesar de haber dormido te levantas muy cansada, sin energía, eres menos productiva, estás de mal humor y tienes más hambre de lo normal?

Dormir bien no es solo cumplir con las 8 horas de sueño recomendadas.

Necesitas tener un descanso reparador para despertar activa, concentrada, vivir menos estresada y poder controlar el hambre y los antojos sin tanto esfuerzo.

Aquí vas a saber por qué dormir es esencial y cómo conciliar el sueño de forma natural.

Al final del post tienes un test para conocer si tu sueño es de calidad o no.

¿Por qué es importante no solo dormir sino dormir bien?

Dormir es tan necesario, como comer, beber agua o respirar. 

Es ese espacio de descanso que necesitas para reparar tu cerebro, tejidos, órganos, metabolismo, sistema hormonal, inmunológico y más.

Tu mente y tu cerebro también se desconectan para descansar de los estresores de la vida actual: medios de comunicación, redes sociales, televisión, estrés, etc. También, mejora tu estado de ánimo, eleva tu creatividad, aumentan tus niveles superiores de razonamiento, resolución de problemas y atención a los detalles, potencia tu memoria, previene la ansiedad y la depresión. 

La Asociación Mundial del Sueño, ha puesto en evidencia que cuando se duerme mal o poco, se altera el funcionamiento normal del organismo, no se repara adecuadamente y se acelera el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, afecciones y trastornos emocionales como el estrés, la ansiedad o, incluso, depresión.

16 consejos para un descanso reparador

Sigue estos sencillos, pero muy efectivos consejos para tener horas de sueño profundo. Comienza a aplicarlos al menos 2 horas antes de irte a la cama y verás como cambia tu forma de dormir.

1. Deja los problemas laborales en la oficina no te los lleves a tu casa y mucho menos a tu cama.

2. Evita hacer más de una siesta al día, y si la haces, 20-30 minutos son suficientes. 

3. No hagas ejercicios físicos antes de acostarte, hazlo durante el día.

4. Tu dormitorio es solo para dormir, no lo uses para ver la televisión, Netflix, escuchar la radio o comer.

5. Haz que tu dormitorio sea relajante, confortable y acogedor, con la temperatura adecuada, luz tenue y sin ruidos.

6. Duerme en un colchón y almohadas cómodas.

7. Saca del dormitorio los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes.

8. No revises o veas tu teléfono celular y aparatos electrónicos por lo menos dos horas antes de dormirte, porque la luz azul activa tu cerebro y evita que concilies el sueño.

9. No te acuestes con hambre, pero tampoco abuses de excesos en la cena. Come ligero con alimentos reales y saciantes.

10. Evita el alcohol, tabaco y bebidas estimulantes como café, té o refrescos al final de la tarde y antes de acostarte.

11. Establece un horario fijo para irte a dormir y para levantarte, inclusive los fines de semana. Así crearás un hábito.

12. Un baño caliente antes de dormir te ayudará a relajar los músculos y reducir el estrés. 

13. Para controlar el estrés y la ansiedad, practica técnicas de relajación muscular progresiva, es decir, tensar y relajar los músculos y la respiración profunda.

14. Tómate unos minutos para meditar antes de acostarte, sobre todo para agradecer. Esta simple práctica es muy relajante y efectiva.

15. Utiliza ropa cómoda para dormir.

16. Supleméntate con productos naturales y de calidad, la melatonina es la opción más respaldada por la ciencia.

Si con estos consejos no logras conciliar el sueño, no te angusties ni te quedes dando vueltas en la cama, eso no hará que te dé sueño.

En ese caso, levántate y haz alguna técnica de relajación o lee un buen libro. No se te ocurra revisar las redes sociales, el móvil o la TV.

Tampoco te acostumbres al uso de somníferos recetados porque crean adicción, a menos que tengas una condición médica específica y te lo haya recetado un médico.