Potencia tu energía mientras quemas grasa

Imagina que vas a encender tu automóvil, pero no tienes gasolina o electricidad (si es ecológico) para arrancarlo. Obvio, no se moverá hasta que tenga la energía necesaria. 

Igual pasa con tu cuerpo. Esa máquina perfecta, diseñada para que te ejercites, trabajes, hagas la digestión, salgas de compras, saques a pasear a tu mascota y hasta duermas, necesita energía suficiente.

La buena noticia es que hay varias formas de obtenerla. Y una de ellas es mientras quemas grasa. ¡Excelente noticia!, ¿cierto?

En este post conocerás cómo aprovechar la grasa como fuente de energía y estar en forma al mismo tiempo. 

Cómo obtiene energía el cuerpo 

1. Tus alimentos y bebidas

Comer no solo es sabroso, sino que lo que comes y bebes es tu principal fuente de energía. 

Los alimentos que más aportan ese impulso para culminar todo lo que haces, son carbohidratos o azúcares.

Estos se almacenan en forma de glucógeno (energía en reserva) dentro de tu hígado y tus músculos. 

El punto es que el hígado solo almacena 100 gr de glucógeno, que dura más o menos una hora de actividad. Y el músculo puede guardar solo alrededor de medio kilo.

Por eso, no son una fuente de energía duradera. 

2. La grasa corporal almacenada

Cuando tu cuerpo nota que el glucógeno se agotó, toma la grasa almacenada en tu cuerpo y la convierte en energía. ¿No es increíble?

¡Sí! Esa grasa que arruina tu cintura, piernas y caderas, aguarda en tus células esperando el momento en que necesitas energía para quemarla.

Y así es como no solo te sientes superenérgica, ¡sino que te liberas de unas cuantas libras!

A este proceso es lo que conoces como metabolismo. En palabras simples, son los cambios químicos y biológicos que se producen en tu cuerpo para convertir los alimentos en energía.  

¿Cómo se quema la grasa corporal para convertirse en energía?

Se moviliza: 

• La grasa se almacena en tu cuerpo en forma de triglicéridos que están compuestos por una molécula de glicerol unida a 3 ácidos grasos.

• Para que la grasa se movilice a través de la sangre, el triglicérido se rompe.

• El organismo disgrega las grasas de manera que los puedas absorber. 

Se transporta:

• La grasa viaja por el torrente sanguíneo, buscando una célula para transformarse en energía.

Se oxida, o como se dice popularmente “quemas grasa”:

• A través de la carnitina, la grasa entra a la mitocondria de la célula que es una especie de fábrica donde se crea energía. 

• Allí se produce ATP, la única molécula que el cuerpo puede usar como energía. 

• El ATP transporta su energía en potencia para todo lo que haces y que tu organismo funcione.

• Finalmente, los ácidos grasos se hacen más pequeños, reduciendo el tejido adiposo.

9 maneras de potenciar tu energía mientras quemas grasas

1. Ejercicio frecuente: para que no tengas falta de energía cuando te ejercitas, tus células consumen energía para producir movimiento. Y esa energía la obtendrás mientras quemas grasa corporal. 

2. Aumenta tu masa muscular: el músculo quema muchas calorías, incluso cuando estás descansando. Consigue más masa muscular con entrenamiento de fuerza como levantar pesas.

3. Tomar agua acelera el metabolismo: en un estudio publicado por la National Library of Medicine, se comprobó que beber agua acelera metabolismo en un 30%.  Haz clic para saber cómo tomar agua suficiente.

4. Reduce el estrés: estresarte afecta el equilibrio hormonal y segregas más cortisol de lo normal. Eso te provoca un estado de alarma continuo que hace que acumules grasa “para protegerte”.

5. No comas después de las 8 pm: mientras tu cuerpo reposa gastas poca energía y te será difícil quemar grasa.

6. Consume más proteínas: tu cuerpo tarda más en digerir proteínas que otros nutrientes. Y durante ese proceso de digestión lenta, necesitas energía. 

7. Aprovecha los ácidos grasos omega 3: son grasas saludables que beneficia la aceleración del metabolismo. Pescados como salmón, caballa, sardina y arenque son una buena fuente. 

8. Consume un toque picante: condimentos como curri, pimientos, ají y pimienta contienen capsaicina, un quemador de grasas natural que provoca mayor gasto de energía.

9. El café como fuente de energía: la cafeína tiene muchos efectos sobre el metabolismo. Y es que estimula el sistema nervioso central, con lo que te sientes más despierta y te da un impulso de energía.