Consumo de proteínas en polvo

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proteinas-en-polvoLas proteínas son necesarias para: estructurar y reparar los tejidos musculares, regular las hormonas y enzimas, así como construir anticuerpos, formar  hemoglobina y proveer al organismo de energía. Ahora bien, de que manera y en cual proporción debemos ingerir estas proteínas? La Organización Mundial de la Salud sugiere que del 10-15% del total de calorías diarias vengan de las proteínas.

Por ejemplo un atleta profesional requiere y consume mayor cantidad. La recomendación para estos atletas es de 1,2 a 1,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal y hasta un máximo de 2 gramos dependiendo de la etapa del entrenamiento en que se encuentre.

Por otro lado una personal que realiza actividades regularmente en el gimnasio debe consumir entre 0,8 y 1 gramo de proteína por peso corporal.

Cantidad de proteína que aporta algunos alimentos:

•    Proteínas de suero: entre 25 y 45 gramos, dependerá de la cantidad que se utilice
•    Pechuga de pollo (110 gramos sin piel): 35 gramos
•    Atún u otros pescados(170 gramos, enlatado en agua): 40 gramos
•    Carne roja magra (110 gramos): 35 gramos
•    Carne de cerdo magro (110 gramos): 35 grams
•    Tofu bajo en grasas: 30 gramos
•    Leche (1 vaso descremado): 8 gramos
* Cantidad aproximada

Referencias:
1.    Gian Marcos Gil, Atleta, nutricionista y coach de triatlón certificado
2.    Bob Calvin, atleta y especialista en nutrición.
3.    Mark Verstegen y Pete Williams. El programa de entrenamiento revolucionario que transformará su cuerpo y vida. Pennsylvania: 2004.

245 comentarios para “Consumo de proteínas en polvo”

  1. cintia martinez dice:

    Gracias por la repuesta, quiero preguntartte que tu piensas de la proteina de los herbalife la personalize.

  2. Nutricionista dice:

    Hola cinthia

    No recomiendo los productos herbalife

    Saludos cordiales

  3. cintia martinez dice:

    ok gracias y saludos.

  4. cintia martinez dice:

    Me podrias recomendar unas multivitaminas

  5. Nutricionista dice:

    Hola cinthia

    El brocoli, auyama, tomate, espinacas, acelga, pimenton, zanahoria, guayaba, todos los vegetales y frutas de todos los colores t aportan todas las vitaminas y minerales que necesitas, una alimentacion variada y balanceada te garantizara el correcto aporte de vitaminas y minerales,ademas de aprtarte fibra. Este es el mejor multivitaminico que puedo recomendarte, incluir todos los dias una amarilla Verde oscuro, y rojo.

    Saludos cordiales ;)

  6. cintia martinez dice:

    Gracias y saludos

  7. daniel dice:

    Hola tengo 18 años mi estatura es de 165 y peso 68kilos xfavor si me puede ayudar en una dieta balanceada osea que puedo comer x dia para adelgazar voy al gym para que tambien me recomiendes que proteinas debo consubir y que cantidad xfavor gracias

  8. Nutricionista dice:

    Hola daniel

    Que comes en un dia ejemplo ? Haces ejercicio? Cuantos dias por semana? Que intensidad? Por casualidad sabes tu % de grasa actual?

    Asi puedo orientarte mejor ;)

    Saludos cordiales

  9. daniel dice:

    Gracias x responder en el dia como dos arepas con lo que sea en la mañana en el almuerzo mi comida completa y en la noche como lo que queda del almuerzo!! Si estoy en el gym voy 5 algunas veces 4 dias x semana!! y no se mi % de grasa solo se que peso 68 kilos!! espero me puedas ayudar gracias

  10. Nutricionista dice:

    Bueno daniel no eres muy especifico con tu alimentacion, asi que no puedo saber tus habitos alimentarios actualees, para orientarte en que cambios hacer.

    Te recomiendo si deseas adelgazar consumir la proteina ripped que tiene agentes termigenicos, podrias tomar 1 medida en la merienda am y 1 medida en la merienda pm con agua.

    Te recomiendo hacer primero pesas y finalizar con cardio al menos 30 a 45 min 5 dias por semana.

    Trata de consumir proteinas magras como pechuga de pollo, claras de huevo, pescados, y acompañar de cereales integrales y abundantes vegetales, grasas buenas como aceitunas, aguacate y frutos secos.

    Reduce las porciones actuales de tus comidas y evita alcohol, frituras, y azucares.

    Saludos cordiales

  11. daniel dice:

    Buenas este bueno mi aimentacion no es muy buena yo come de todo y a cualquier hora la merienda como que puede ser y gracias x los consejos del gym !!

  12. Nutricionista dice:

    Hola daniel
    Te recomende la proteina ripped oara tus meriendas am y pm, 1 medida en 1 vaso de agua respectivamente. Y puedes adicional consumir un punito de frutos secos.

    Saludos cordiales

  13. juan dice:

    hola quiero aumentar un poco de peso puedo tomar proteína sin hacer ejercicios gracias!

  14. Nutricionista dice:

    Hola si puedes pero para que tengas mejor resultado debes trabajar los musculos, con ejercicios de fuerza.

    Te recomiendo el mass xxx para tu objetivo, toma 2 medidas diarias con agua o leche descremada.

    Saludos cordiales

  15. Juan dice:

    Muchas gracias por su valiosa respuesta!

  16. betzabeth la roque dice:

    Hola quisiera saber si la isolate se puede tomar sin hacer ejercicios? Ya q a horano tengo mucho tiempo gracias

  17. Nutricionista dice:

    Hola betzabeth

    Si, puedes tomarla aunque no hagas ejercicio. Aunque lo ideal es realizar ejercicio.

    Puedes tomarla en merienda am y pm 1/2 medida de isolate en 1/2 vaso de agua respectivamente.

    Saludos cordiales

  18. Rafael dice:

    Hola, quería comentarte que yo me tome un pote de ISOLATE 100% Whey protein, y se me termino hace como 10 días. Ahora que me recomiendas que me tome ya que lo que yo quiero es definir y obtener sólo un poco de volumen, pero sólo un poco, y eliminar un poco de abdomen que tengo.

    gracias

  19. Nutricionista dice:

    Hola rafael

    Puedes tomar la proteina ripped para ayudarte a baja la grasa del abdomen ya que contiene thermogenicos, puedes tomarlo en las meriendas o antes y despues de entrenar.

    Antes de entrenar agregale 1/2 racion de fruta y 3 cdas de avena en hojuelas para ayudarte a ganar volumen.

    Trabaja primero oesas y finaliza con 30 min de cardio.

    Saludos cordiales

  20. Rafael dice:

    Gracias por la pronta respuesta, entonces me puedo tomar la PROTEINA RIPPED de inmediato, lo digo porque como te comente en la pregunta anterior, hace como 10 días me termine la WHEY PROTEIN y realmente no es que quiero rebajar de peso, porque soy delgado, salvo el abdomen que tengo un poco de grasa.

    Finalmente la dosis de la proteína ripped seria: UNA medida antes de entrenar con 1/2 ración de fruta y 3 cdas de avena en hojuelas y después de entrenar: una medida en un vaso de agua???

    Gracias

  21. Nutricionista dice:

    Si rafael puedes tomarla asi como te indique.

    Saludos ;)

  22. Rafael dice:

    Gracias!!!

  23. Carmen dice:

    Hola buenas tardes.. hace un año tuve una bebe y por ende gane un poco de peso, pero solo un poco.. hace un mes comence el gimnasio y estoy comiendo sano pero me gustaria saber que puedo tomar para bajar de peso mas rapidamente sin hacerme daño, gracias espero su pronta respuesta, saludos!!

  24. Nutricionista dice:

    Hola carmen amamantas a tu bebe actualmente?

  25. Vicente dice:

    Hola Buenas tardes. Tengo 27 años. Mido 1.75 peso 67kg. De pendiendo de mi estatura cual tendría que ser mi peso. Quisiera aumentar un poco mas de peso. Ganar masa muscular. Que producto puedo tomar y de que manera tengo que hacerlo. Y si puedo tomar uno para ganar masa y otro para superar la fuerza y tomarlos al mismo tiempo quisiera saber. Buenas tardes. Esperare unapor su respuesta satisfactoria. Gracias

  26. Nutricionista dice:

    Hola vicente tu peso ideal es 72,5 kg para edad, y estatura. Y te recomiendo un peso maximo de 75.5 kg

    Puedes tomar el mass xxxl 1 medida antes y despues de entrenar en un vaso de leche descremada. Pre entrenamiento puedes agregarle una fruta.

    Tambien puedes tomar 2 capsulas de bcaa antes y despues de entrenar para ayudarte a la recuperacion muscular post entrenamiento.

    El mass xxxl ya contiene creatina asi que te ayudara a tener fuerza y potencia durante el entrenamiento.

    Saludos cordiales

  27. Rafael dice:

    Hola! De acuerdo a tus recomendaciones me estoy tomando las PROTEINA RIPPED, pero siento que me faltan fuerzas para realizar la rutina completa, que recomiendas que tome? Gracias

  28. Nutricionista dice:

    Hola rafael

    Agregale carbohidratos antes de entrenar a la proteina ripped para poder tener fuerza y potencia en el entrenamiento, como 1 racion de fruta y/o 3 cucharadas de avena en hojuelas.

  29. Rafael dice:

    Muchas gracias

  30. Veloz dice:

    Hola quiero ganar masa muscular me ejercito 3 o 4 veces a la semana pero siento que me estanque porque nunca e tomado ningun tipo de suplemento lo que pasa es que no se cuantos gramos de proteina Mass xxxl colocar en 250ml de agua podria ayudarme con eso ? y cuantos tomos tendria cada envase de Mass xxxl 4.4libras ?

  31. alexandra dice:

    holaa despues de mi embarazoo engorde el addomen y nada q puedo eliminarlo q me recomendaria

  32. patricia dice:

    Hola amiga, yo tomo 1/2 medida de isolate wp con Leche descremada en las mañanas, yo no hago ejercicios por falta de tiempo, pero igual cuido mi alimentación, como sin grasa y sin azúcar. Quisiera saber si tomar esta proteina me puede hacer engordar o más bien puede ayudarme a mantener mi peso. Yo mido 1,59 mts y peso 45 kg.

  33. Alexandra dice:

    Hola Buenas tardes

    Quiero bajar de peso, mido 1.60 y peso 64 kilos, jamás había llegado a 60 kilos :(. Ya comencé a realizar ejercicios de cardio Mi problema es que me da mucha ansiedad en la noche Compre el Ripped y Pensé en sustituir la cena por la toma de este. Sin embargo no se sí es lo más recomendable ?

    Que régimen me recomiendas seguir con el Ripped para qué sea más efectivo?

  34. Hola Alexandra, buenas noches.

    Adiciona a tu rutina de actividad física ejercicios con pesas (por los menos 3 veces por semana), realiza una pequeña merienda (ripped + carbohidratos) mínimo 30 min. antes de entrenar, y al culminar de entrenar consume tu siguiente comida lo más pronto posible, incluye porciones moderas de carbohidratos (batata, yuca, papa, plátano, arroz integral, granos, pan integral, arepa integral, etc.) en el desayuno y almuerzo, y si tu entrenamiento es intenso y lo realizas a finales de la tarde pues entonces también incluye carbohidratos en la cena. No omitas comidas, ni las sustituyas por batidos. Consume al día 5 porciones entre frutas sin licuar (fresas, mandarina, naranja, etc.) y ensaladas. Siguiendo estas recomendaciones generales minimizaras la ansiedad, favorecerás a tu salud y a la velocidad de tu metabolismo. Te dejo un ejemplo de una rica cena saludable, Ensalada: lechugas mixtas + champiñones salteados + tomate en cuadritos + almendras fileteadas (previamente tostadas) + pollo desmechado (previamente salteado). Aderezo: mostaza, yogurt natural descremado y edulcorante al gusto. Puedes comer todos los vegetales que desees ellos son muy bajos en calorías y te ofrecen multiples beneficios.

    IMPORTANTE: El Ripped contiene cafeína por lo tanto debes de tener un corazón sano para utilizarlo con seguridad.

    Saludos!

  35. giselle dice:

    buenas estoy tomando la massxxxl, pero tengo una gran duda, cuanto s un scoop en cucharas? ya que no veo que trajera dicha medida

  36. Mariana Reyes dice:

    Hola, Mido 1,63 y peso 57kg , estoy en mi peso ideal para aumentar masa muscular?? Otra cosa, compré la ISOLATE WHEY PROTEIN pero he leído que para aumentar masa muscular se debe tomar con agua fría pero he leído otros comentarios donde dicen que es con leche, entonces eso me tiene confundida.. para el aumento de masa muscular la ISOLATE WHEY PROTEIN se toma con agua o con leche?

    Gracias

  37. Hola Alexandra, buenas noches.

    Disculpa la demora en responder, hemos estado presentando fallas técnicas.

    Lo que estas buscando se logra con un plan de alimentación equilibrado y adaptado a tus necesidades, unido a la práctica de actividad física. Por lo tanto te recomiendo que busques asesoría de un especialista en nutrición quien te orientara en la creación de nuevos hábitos alimentarios que favorecerán a tu salud y por consiguiente al logro de tu objetivo.

    Como recomendación general:

    - Incluye 5 raciones entre frutas enteras (no en jugos) y ensaladas al día
    - No mitas comidas y consumelas dentro de un horario regular
    - Realiza 2 meriendas al día. Nuestro batido de proteína (isolate whey protein) es una opción muy practica para incluir proteínas en tus meriendas.
    Ejemplo:
    Media mañana: 1 mandarina + 6 almendras
    Media tarde: 1 pera + 1 vaso de batido de proteína
    - Escoge opciones saludables de carbohidratos como acompañantes de tus comidas, ejemplo: yuca, papa, arroz integral, plátano, granos (lentejas, caraotas, frijoles, etc.), avena, arepa integral. Moderate con las cantidades.
    - Realiza actividad física la que desees (caminar, nadar, bailar, montar bicicleta, etc.), mínimo 30 min al día 3 – 4 veces por semana.
    - Planifica y varia tus comidas para evitar improvisar y la monotonía

    Con estos pequeños cambios comenzaras a notar la diferencia.

    Hasta pronto!

  38. Hola Patricia, buenas noches.

    Disculpa la demora en responder, hemos estado presentando fallas técnicas.

    El isolate whey protein es proteína aislada de suero de leche, dicho esto es un suplemento proteico, por lo tanto es una alternativa práctica para incluir proteínas en nuestras meriendas, incrementar el contenido proteico de una preparación o como complemento de nuestras comidas (nunca como sustituto de comidas). Siempre y cuando tu alimentación sea equilibrada y acorde a tus necesidades, el isolate whey protein colabora en mantener tu peso.

    Feliz noche!

  39. Roger Piña dice:

    Buenas noches yo tengo una pregunta, tengo problemas de acne, y segun algunas personas dicen que el consumo de proteina pudiera agravar mi problema, otro me dicen que existen otras que no ocurre nada si tomo las indicadas me recomendaron la Isopure que segun no contenia nada de grasa, pero un amigo me regalo una de nombre Evolutionwp100, que tambien dice que no contiene grasa, puedo consumirla?, bueno esto aunado a que tomo medicamento fuerte para mi problema de acne, o eso no tiene nada que ver? Agradeceria su respuesta

    Buenas Noches

  40. Hola, buen día.

    Disculpa la demora en responder, hemos estado presentando fallas técnicas.

    Debes tener presente que nuestra linea de productos recomendados para el incremento de la masa muscular favorecen a los efectos del entrenamiento con pesas mientras se encuentren dentro de una alimentación optima en aporte calórico y de nutrientes y distribución de ingestas con relación a las horas de entrenamiento y descanso.

    Cumpliendo lo antes mencionado, puedes utilizar: MASS XXXL o ISOLATE WHEY PROTEIN:

    - 1 medida de MASS XXXL en un vaso de agua, antes (45 min.) y después de entrenar (al culminar).

    - Isolate whey protein al igual que el MASS XXXL antes y después de entrenar en un vaso de agua, pero en este caso acompáñalo con carbohidratos (fruta + avena, plátano, etc.)

    MASS XXXL rinde 24 medidas = 8 servicios (1 servicio = 3 medidas)

    Te recomiendo buscar asesoría de un especialista en nutrición deportiva.

    Feliz domingo!

  41. Hola Giselle, buenas noches.

    Disculpa la demora en responder, hemos estado presentando fallas técnicas.

    1 medida de MASS XXXL = 4 cucharadas

    Hasta pronto!

  42. Hola Roger,

    Nuestro batido de proteína es isolate whey protein en español aislado de proteína de suero de leche, libre de lactosa, azúcar, grasa, carbohidratos y gluten, por lo tanto es un suplemento proteico muy versatil, y no un suplemento farmacológico, así que no temas en tomarlo.

    Saludos!

  43. Hola Mariana,

    Cuando queremos mejorar nuestros componentes corporales, el peso no es el mejor indicador, si no la evaluación de la masa grasa y masa muscular.

    Para incrementar la masa muscular debes realizar ejercicios con pesas y asesorarte con un nutricionista del área del deporte para que te oriente de forma personalizada en como alimentare tomando en cuenta tu objetivo.

    El isolate whey protein lo puedes tomar con leche o agua a la temperatura que gustes, se recomienda que el liquido este frió por que es mucho más agradable, no olvides incluir carbohidratos (fruta, avena, plátano, cambur, etc.) como acompañante del batido.

    Hasta pronto!

  44. Nella dice:

    Hola como esta? Yo hago mis 5 comidas diarias, puedo tomar isolate en la noche? No hago ejercicios! Q me recomienda para adelgazar? Espero su respuesta gracias

  45. Hola Nella, buena tardes.

    No solo la frecuencia en la ingesta de comidas es importante, si no las características de tus comidas. Para favorecer a la perdida del % de grasa corporal tu alimentación debe ser equilibrada y adaptada a tus necesidades. Las necesidades nutricionales son individuales y dependen de múltiples factores.

    Isolate whey protein en español es aislado de proteína de suero (de la leche), por lo tanto es un suplemento proteico de alta calidad, que te brinda practicidad para incluir proteínas en tus meriendas y/o incrementar el contenido proteico de determinadas preparaciones, dicho esto no puede ser utilizado como sustituto de comidas, ni disminuye la grasa corporal o incrementa la masa muscular por si solo, por el contrario es un suplemento nutricional que unido a un plan de alimentación balanceado y a la práctica regular de actividad física, colabora con el objetivo deseado.

    Te recomiendo acudir a un especialista en nutrición, quien te orientara en como debes alimentarte con base a tus necesidades, especificandote hora, cantidad, características de tus alimentos y composición de tus comidas, su objetivo sera enseñarte a comer de forma equilibrada, para que finalmente construyas hábitos alimentarios saludables y alcances de forma segura un % de grasa optimo. Dicho especialista en caso de necesitar suplementos proteicos te orientara en la manera correcta de utilizarlo.

    Recomendación general:

    Ejemplo de merienda nutritiva: 1 medida de isolate whey protein en medio vaso de agua + fruta + 8 unidades de merey.

    Hasta pronto!

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