Consumo de proteínas en polvo

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proteinas-en-polvoLas proteínas son necesarias para: estructurar y reparar los tejidos musculares, regular las hormonas y enzimas, así como construir anticuerpos, formar  hemoglobina y proveer al organismo de energía. Ahora bien, de que manera y en cual proporción debemos ingerir estas proteínas? La Organización Mundial de la Salud sugiere que del 10-15% del total de calorías diarias vengan de las proteínas.

Por ejemplo un atleta profesional requiere y consume mayor cantidad. La recomendación para estos atletas es de 1,2 a 1,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal y hasta un máximo de 2 gramos dependiendo de la etapa del entrenamiento en que se encuentre.

Por otro lado una personal que realiza actividades regularmente en el gimnasio debe consumir entre 0,8 y 1 gramo de proteína por peso corporal.

Cantidad de proteína que aporta algunos alimentos:

•    Proteínas de suero: entre 25 y 45 gramos, dependerá de la cantidad que se utilice
•    Pechuga de pollo (110 gramos sin piel): 35 gramos
•    Atún u otros pescados(170 gramos, enlatado en agua): 40 gramos
•    Carne roja magra (110 gramos): 35 gramos
•    Carne de cerdo magro (110 gramos): 35 grams
•    Tofu bajo en grasas: 30 gramos
•    Leche (1 vaso descremado): 8 gramos
* Cantidad aproximada

Referencias:
1.    Gian Marcos Gil, Atleta, nutricionista y coach de triatlón certificado
2.    Bob Calvin, atleta y especialista en nutrición.
3.    Mark Verstegen y Pete Williams. El programa de entrenamiento revolucionario que transformará su cuerpo y vida. Pennsylvania: 2004.

229 comentarios para “Consumo de proteínas en polvo”

  1. cintia martinez dice:

    Gracias por la repuesta, quiero preguntartte que tu piensas de la proteina de los herbalife la personalize.

  2. Nutricionista dice:

    Hola cinthia

    No recomiendo los productos herbalife

    Saludos cordiales

  3. cintia martinez dice:

    ok gracias y saludos.

  4. cintia martinez dice:

    Me podrias recomendar unas multivitaminas

  5. Nutricionista dice:

    Hola cinthia

    El brocoli, auyama, tomate, espinacas, acelga, pimenton, zanahoria, guayaba, todos los vegetales y frutas de todos los colores t aportan todas las vitaminas y minerales que necesitas, una alimentacion variada y balanceada te garantizara el correcto aporte de vitaminas y minerales,ademas de aprtarte fibra. Este es el mejor multivitaminico que puedo recomendarte, incluir todos los dias una amarilla Verde oscuro, y rojo.

    Saludos cordiales ;)

  6. cintia martinez dice:

    Gracias y saludos

  7. daniel dice:

    Hola tengo 18 años mi estatura es de 165 y peso 68kilos xfavor si me puede ayudar en una dieta balanceada osea que puedo comer x dia para adelgazar voy al gym para que tambien me recomiendes que proteinas debo consubir y que cantidad xfavor gracias

  8. Nutricionista dice:

    Hola daniel

    Que comes en un dia ejemplo ? Haces ejercicio? Cuantos dias por semana? Que intensidad? Por casualidad sabes tu % de grasa actual?

    Asi puedo orientarte mejor ;)

    Saludos cordiales

  9. daniel dice:

    Gracias x responder en el dia como dos arepas con lo que sea en la mañana en el almuerzo mi comida completa y en la noche como lo que queda del almuerzo!! Si estoy en el gym voy 5 algunas veces 4 dias x semana!! y no se mi % de grasa solo se que peso 68 kilos!! espero me puedas ayudar gracias

  10. Nutricionista dice:

    Bueno daniel no eres muy especifico con tu alimentacion, asi que no puedo saber tus habitos alimentarios actualees, para orientarte en que cambios hacer.

    Te recomiendo si deseas adelgazar consumir la proteina ripped que tiene agentes termigenicos, podrias tomar 1 medida en la merienda am y 1 medida en la merienda pm con agua.

    Te recomiendo hacer primero pesas y finalizar con cardio al menos 30 a 45 min 5 dias por semana.

    Trata de consumir proteinas magras como pechuga de pollo, claras de huevo, pescados, y acompañar de cereales integrales y abundantes vegetales, grasas buenas como aceitunas, aguacate y frutos secos.

    Reduce las porciones actuales de tus comidas y evita alcohol, frituras, y azucares.

    Saludos cordiales

  11. daniel dice:

    Buenas este bueno mi aimentacion no es muy buena yo come de todo y a cualquier hora la merienda como que puede ser y gracias x los consejos del gym !!

  12. Nutricionista dice:

    Hola daniel
    Te recomende la proteina ripped oara tus meriendas am y pm, 1 medida en 1 vaso de agua respectivamente. Y puedes adicional consumir un punito de frutos secos.

    Saludos cordiales

  13. juan dice:

    hola quiero aumentar un poco de peso puedo tomar proteína sin hacer ejercicios gracias!

  14. Nutricionista dice:

    Hola si puedes pero para que tengas mejor resultado debes trabajar los musculos, con ejercicios de fuerza.

    Te recomiendo el mass xxx para tu objetivo, toma 2 medidas diarias con agua o leche descremada.

    Saludos cordiales

  15. Juan dice:

    Muchas gracias por su valiosa respuesta!

  16. betzabeth la roque dice:

    Hola quisiera saber si la isolate se puede tomar sin hacer ejercicios? Ya q a horano tengo mucho tiempo gracias

  17. Nutricionista dice:

    Hola betzabeth

    Si, puedes tomarla aunque no hagas ejercicio. Aunque lo ideal es realizar ejercicio.

    Puedes tomarla en merienda am y pm 1/2 medida de isolate en 1/2 vaso de agua respectivamente.

    Saludos cordiales

  18. Rafael dice:

    Hola, quería comentarte que yo me tome un pote de ISOLATE 100% Whey protein, y se me termino hace como 10 días. Ahora que me recomiendas que me tome ya que lo que yo quiero es definir y obtener sólo un poco de volumen, pero sólo un poco, y eliminar un poco de abdomen que tengo.

    gracias

  19. Nutricionista dice:

    Hola rafael

    Puedes tomar la proteina ripped para ayudarte a baja la grasa del abdomen ya que contiene thermogenicos, puedes tomarlo en las meriendas o antes y despues de entrenar.

    Antes de entrenar agregale 1/2 racion de fruta y 3 cdas de avena en hojuelas para ayudarte a ganar volumen.

    Trabaja primero oesas y finaliza con 30 min de cardio.

    Saludos cordiales

  20. Rafael dice:

    Gracias por la pronta respuesta, entonces me puedo tomar la PROTEINA RIPPED de inmediato, lo digo porque como te comente en la pregunta anterior, hace como 10 días me termine la WHEY PROTEIN y realmente no es que quiero rebajar de peso, porque soy delgado, salvo el abdomen que tengo un poco de grasa.

    Finalmente la dosis de la proteína ripped seria: UNA medida antes de entrenar con 1/2 ración de fruta y 3 cdas de avena en hojuelas y después de entrenar: una medida en un vaso de agua???

    Gracias

  21. Nutricionista dice:

    Si rafael puedes tomarla asi como te indique.

    Saludos ;)

  22. Rafael dice:

    Gracias!!!

  23. Carmen dice:

    Hola buenas tardes.. hace un año tuve una bebe y por ende gane un poco de peso, pero solo un poco.. hace un mes comence el gimnasio y estoy comiendo sano pero me gustaria saber que puedo tomar para bajar de peso mas rapidamente sin hacerme daño, gracias espero su pronta respuesta, saludos!!

  24. Nutricionista dice:

    Hola carmen amamantas a tu bebe actualmente?

  25. Vicente dice:

    Hola Buenas tardes. Tengo 27 años. Mido 1.75 peso 67kg. De pendiendo de mi estatura cual tendría que ser mi peso. Quisiera aumentar un poco mas de peso. Ganar masa muscular. Que producto puedo tomar y de que manera tengo que hacerlo. Y si puedo tomar uno para ganar masa y otro para superar la fuerza y tomarlos al mismo tiempo quisiera saber. Buenas tardes. Esperare unapor su respuesta satisfactoria. Gracias

  26. Nutricionista dice:

    Hola vicente tu peso ideal es 72,5 kg para edad, y estatura. Y te recomiendo un peso maximo de 75.5 kg

    Puedes tomar el mass xxxl 1 medida antes y despues de entrenar en un vaso de leche descremada. Pre entrenamiento puedes agregarle una fruta.

    Tambien puedes tomar 2 capsulas de bcaa antes y despues de entrenar para ayudarte a la recuperacion muscular post entrenamiento.

    El mass xxxl ya contiene creatina asi que te ayudara a tener fuerza y potencia durante el entrenamiento.

    Saludos cordiales

  27. Rafael dice:

    Hola! De acuerdo a tus recomendaciones me estoy tomando las PROTEINA RIPPED, pero siento que me faltan fuerzas para realizar la rutina completa, que recomiendas que tome? Gracias

  28. Nutricionista dice:

    Hola rafael

    Agregale carbohidratos antes de entrenar a la proteina ripped para poder tener fuerza y potencia en el entrenamiento, como 1 racion de fruta y/o 3 cucharadas de avena en hojuelas.

  29. Rafael dice:

    Muchas gracias

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