El perfecto desayuno para construir músculos

Category: Recetas

avenaIngredientes:

• 1 taza de avena en hojuela
• 1 ¾ taza de agua o de leche descremada
• ½ cambur 
• 2 medidas de 100% Whey IsolateTM “Evolution Advance Sport Nutrition” sabor a Vainilla
• Agregue nueces, uvas pasas u otro fruto seco (opcional)

 

 

Modo de preparación:
Mezcle la avena con el agua o leche en un recipiente que pueda meter en el microondas. Tan pronto logre una consistencia espesa, coloque el envase en el microondas durante 2 minutos (dependerá de cada horno). Luego que esté lista la avena, agregue y mezcle las dos medidas de proteína y los frutos secos. Disfrute

Tiempo total de preparación: 5 minutos

Cuando tomarlo: como desayuno

Nutricionalmente esta receta le otorga a tu organismo:

Calorías 305  
Proteínas 38g
Carbohidratos 29g
Grasas 4g

149 comentarios para “El perfecto desayuno para construir músculos”

  1. Nutricionista dice:

    Hola Omar

    Puedes tomarla antes de entrenar 1 medida en agua con una racion de fruta, luego entrenas, luego desayunas.

    O desayunar, entrenar y tomarla inmediatamente despues de entrenar solo con agua.

    Cualquiera de esas 2 maneras es valida.

    Saludos cordiales

  2. Buenas Tardes Lic. Melissa Magalde sucede que una amiga me regalo 1 frasco de L-Glutamine Evolution de 60 capsulas porque en la farmacia le dijeron que era buena para aumentar la masa muscular pero la receta del frasco no da mayor informacion y yo padezco de artritis y no como nada animal ni lacteos y derivados y necesito aumentar masa muscular y soy intolerante al gluten la proteina del trigo, soy celiaca podria ayudarme con este problemon lo reconozco y si me ayudan estas capsulas porque usted menciona otros productos Massxxxl,(contiene Harina de Trigo y Arroz), Isolate, Ripped y no se entonces si tomarme las capsulas arriba indicadas. Saludos, Espero urgentemente su respuesta Mil Gracias.

  3. Nutricionista dice:

    Hola Vivian

    No hay problema en que tomes La L-Gutamine, te ayudará a mejorar la absorción de proteínas, aparte permitirá reparar el músculo, favorecerá la recuperación después del entrenamiento y mejorará tu sistema inmunológico.

    Y tambien te recomiendo el ISOLATE

    ISOLATE ™ 100% Whey
    Apto para diabéticos y pacientes celíacos

    • Es el único producto elaborado a partir de proteína de suero de leche aislada al 97%
    • Posee todos los aminoácidos esenciales para el buen funcionamiento del organismo
    • 25 grs. de proteína de la más alta calidad por servicio
    • Libre de carbohidratos, grasas y lactosa
    • Ayuda a suprimir el apetito, si se toma antes o entre las comidas
    • Ayuda a reparar y reconstruir la musculatura, haciéndola más magra y fuerte si hace ejercicios regularmente
    • Mejora el sistema inmune y disminuye la presión sanguínea
    • Soporta el crecimiento de los huesos, así como mejora la salud intestinal
    • Excelente antioxidante
    • Adicional a que reduce los efectos del estrés diario
    • Endulzado con Stevia

    Puedes tomar el isolate 1 medida en 1/2 vaso de agua 30 minutos antes de entrenar y 1 medida en agua inmediatamente despues del entrenamiento.
    Y la glutamina puedes tomar 2 capsulas con agua o jugo, de 2 veces al día con el estomago vacío.

    Espero haberte orientado

    Saludos cordiales

  4. marianna dice:

    hola! no como carne ni pollo desde hace mucho tiempo y he comenzado a hacer yoga y TRX de manera mas o menos constante…senti que me hacia falta un suplemento proteico porque comienzo a experimentar fatiga y falta de energia, y compre Isolate que ya lo he usado anteriormente, mi duda es…cuando debo consumirlo? al levantarme? antes de entrenar? despues de entrenar?

  5. Nutricionista dice:

    Hola Marianna

    Toma 1 medida 30 min antes de entrenar y 1 medida inmediatamente despues del entrenamiento.

    Los dias que no entrenes tomalo en la merienda am y pm. 1 medida respecivamente.

    Saludos cordiales

  6. Daniel dice:

    Pregunto puede tomar Isolate Whey Protein un joven adolescente de 14 anos que practica beisbol tres veces a la semana. en caso de ser afirmativo favor indicar como tomarlo.

  7. Nutricionista dice:

    Si Daniel, si puede.

    Puede tomar 1 medida en un vaso de leche 30 minutos antes de su practica de beisbol con una fruta, y 1 medida en 1 vaso de leche al finalizar su practica. Los dias que no practique puede tomarlo en la merienda am y pm 1 medida en 1 vaso de leche respectivamente.

    saludos cordiales

  8. Alexei Rurik dice:

    Estimados Srs: Por recomendación del medico, que consumiera proteina lactosérica o whey, es que adquirí el producto elaborado por Uds. Por casualidad, sin fijarme en una firma en especial, hoy compré su producto y lo comencé a consumir. Sufro de continuos dolores por todo el cuerpo a consecuencia de un trastorno con la serotonina. Tengo trastornos en el sueño. Mi inmunología esta baja por estress y sufro de un constante agotamiento. Tengo triglicéridos y ácido úrico altos . Pueden estar Uds. seguros que les estaré reportando cualquier progreso que tenga gracias al consumo de su producto. Cordialmente se despide de Uds: Atentamente, Alexei Rurik.

  9. WILLIAMS NAVA dice:

    BUENAS SOY DE VENEZUELA Y QUIERO EMPEZAR A USAR EL PRODUCTO DE ESTA LINEA, SOY ENTRENADOR DEPORTIVO DE TAE-BO, FITCOMBAT, DRAGON FIGHT, Y LA PERDIDA DE MASA MUSCULAR SE ME HA ACRECENTADO, DESEO MANTENERLA Y A LA VEZ GANAR ENERGIA Y FUERZA, NO HAGO PESAS, SOLO EJERCICOS CON BANDAS ELASTICAS Y EJERCICIOS BASICOS DE TRABAJO CON MI PROPIO CUERPO, COMO 4 VECES AL DIA MUY NORMAL POR MI ESTILO DE VIDA, MI METABOLISMO ES MUY ACELERADO Y NO ASIMILO LO QUE CONSUMO PARA AUMENTAR DE PESO O MASA MUSCULAR, AGRADECIDO ESTARE DE QUER ME AYUDEN Y ME DIGAN QUE PORDUCTO PUEDO USAR, HE VISTO AQUI EL ISOLATE, XXXL WHEIT, ENTRE OTROS.

  10. Nutricionista dice:

    Hola. William,

    Te recomiendo adicional a tus 4 comidas diarias hacer 2 meriendas mas con el mass xxxl, 1 medida en agua al levantartejunto con 12 almendras y 1. Medida en agua y 1 fruta al finalizar el entrenamiento.

    Tambien te recomiendo el carboxplosion 1 medida antes de entrenar.

    Saludis cordiales

  11. Monica dice:

    Buenas tardes!
    Quisiera saber si las citas con la nutricionista son solo presenciales o si realiza asesorias online.
    Gracias!

  12. Nutricionista dice:

    Hola Monica

    Tambien hago asesorias personalizadas via online, si quieres escribeme a nutricion@evolutionadvance.com para darte Los detalles de que incluye la asesoria y como es el procedimiento.

    Saludos cordiales

    Lic. Melissa Magalde
    Nutricionista Dietista
    Psicologia en Obesidad y Trastornos Alimentarios
    @Nutrimeli

  13. andrea dice:

    Puedo tomar ripped si soy prediabetica, y sufro de ansiedad y no tengo nada de energia?

  14. Nutricionista dice:

    Hola andrea.

    si puedes tomar ripped. toma 1/2 medida en 1/2 vaso de agua en las meriendas am u pm y cuando tengas ansiedad. trata de tomarlo siempre antes de las 5 pm para que no te cause insomnio, te dará saciedad, ayudara a quemar grasas, te dará energía.

    saludos cordiales

    Lic. melissa magalde
    nutricionista dietista
    psicología en obesidad y trastornos alimentarios

  15. Sorelwing dice:

    Buenas! Soy de Venezuela. Me compre el INSOLATE pero no se como tomarlo? Mi caso es que empeze hace como un mes hacer ejercicios no soy de contextura gorda! Soy delgada solo quiero aplanar mas el abdomen y los cuadritos y sacar mas glúteos hago abdominales y glúteos y troto 30 min de lunes a viernes! No hago una dieta estricta pero como lo mas sano que puedo! Como podría tomarme el INSOLATE para que sea efectivo y rápido en mi caso?

  16. Nutricionista dice:

    Hola sore
    1/2 medida en agua antes de entrenar y
    1 medida en agua despues de entrenar es lo ideal en tu caso

    Saludos cordiales.

  17. JADRAEL dice:

    HOLA, BUENAS NOCHES, ACTUALMENTE ANDO BAJO DE PESO Y UN NUTRICIONISTA ME RECOMENTO EL ISOLATE ™ 100% Whey, PERO EN BATIDOS DE AVENA, TRIGO Y LEVADURA DE CERVEZA CON UNA CUCHARADA DE ISOLATE. QUERIA SABER SI TOMANDO ESTE BATIDO TAL COMO LO DOS VECES AL DÍA JUNTO A UNA RUTINA DE EJERCICIOS PUEDO AUMENTAR DE PESO Y MASA MUSCULAR.

  18. Nutricionista dice:

    Hola jadrael

    Si, perfecto le puedes agregar también 1 fruta y 1 medida completa de las que trae el isolate

    Saludos cordiales

  19. JADRAEL dice:

    Existe algún riesgo de que esta merengada aumente los niveles de glicemia por encima de su valores normales?

  20. Nutricionista dice:

    Hola jadrael

    El isolate, lo que te esta aumentando los valores de glicemia es lo que te indico tu nutricionista adicional al isolate (avena, trigo, levadura de cerveza.

    Es normal que al comer carbohidratos se eleve la glicemia, pero la insulina regula esta glicemia para q vuelvan alos valores normales.

    No te excedas las cantidades que te indico tu nutricionista.

    Saludos cordiales

    Lic. Melissa Magalde
    Nutricionista dietista

  21. JADRAEL dice:

    LO PREGUNTO PORQUE TENGO RIESGO DE DIABETES, DE HECHO HACE POCO ESTUVE CON LA GLICEMIA POR ENCIMA DE LOS 160 Y QUERÍA SABER SI ESTE TIPO DE MERENGADAS (AVENA, TRIGO Y LEVADURA DE CERVEZA) ERA RECOMENDABLE PARA MI CONDICIÓN DE RIESGO O PARA ALGUIEN CON DIABETES.

  22. Nutricionista dice:

    Hola jadrael

    No es recomendable, porque son muchos carbohidratos que te elevan la glicemia. Puedes tomar el isolate 1 medida solo con 2 cucharadas de avena en hojuelas y agua. Antes y después de entrenar.

    Saludos cordiales

  23. Maureen dice:

    hola… muy buenas tardes, mi consulta es si el ISOLATE 100% WHEY me ayudara a ganar masa muscular? pregunto porque soy delgada y quisiera que las piernas y los gluteos ganen masa muscular, entreno 3 veces a la semana con pesas pero no veo resultados solo endurece mas no crecen, es recomendable el ISOLATE para este caso??? GRACIAS

  24. Maureen dice:

    hola… muy buenas tardes, mi consulta es si el ISOLATE 100% WHEY me ayudara a ganar masa muscular? pregunto porque soy delgada y quisiera que las piernas y los gluteos ganen masa muscular, entreno 3 veces a la semana con pesas pero no veo resultados solo endurece mas no crecen, es recomendable el ISOLATE para este caso??? GRACIAS

  25. Nutricionista dice:

    Hola mauleen

    El isolate mantiene la masa muscular, te ayuda a tonificar. Para qué crezcan los músculos necesitas además de proteína, carbohidratos. Por eso en tu caso ideal que en vez de isolate compres el mass XXXl, y tomas 1 medida antes de entrenar y 1/2 medida al finalizar el entrenamiento.

    Mientras se te acaba el isolate puedes tomar 1 medida acompañándolo con 1 fruta y 2 cucharadas de avena en hojuelas. O te preparas unas panquecas antes de entrenar. Con 2 claras, 1/2 medida de isolate 2 cucharadas de avena en hojuelas, cacao, stevia, esencia de vainilla, licúas todo con un poco de agua lo necesario para q no queden muy espesas ni muy aguadas.. y te preparas unas panquecas con esa mezcla, puedes comer todas las que te salgan con esa mezcla. Acompáñalas con 1 cdta de mantequilla de almendras y 1/2 cambur en rebanadas. Así tendrás los sustratos necesarios para que crezca el músculo. Al finalizar el entrenamiento te tomas 1 medida de isolate en agua con fresas.

    Saludos cordiales

    Lic. Melissa Magalde
    Nutricionista dietista
    @nutrimeli

  26. eve dice:

    Buenas tardes; lei un poco sobre el ISOLATE WHEY y me intereso para bajar de peso, lo compre pero

    la información del producto es muy vaga, seria tan gentil de indicarme cual es la mejor manera de

    tomarlo para lograr mi meta?

    Se puede tomar ISOLATE con alguna de las comidas principales?

    Tengo un X-box360 y Juego tennis o hago ejercicios 3 a 4 veces por semana por una hora cada

    sesion, lo hago así porque soy floja para los gym.

    Muchas gracias por su atención.

  27. Nutricionista dice:

    Buenas tardes Sra. Eve

    Si busca perder peso, le recomiendo que los días que entrene tome 1/2 medida 30 minutos antes de entrenar con agua.
    Y 1/2 medida de isolate al finalizar el entrenamiento con agua.

    Los días que NO entrene toma 1/2 medida en agua en la merienda am acompañada de 1 taza de fresas lo licúa, puede agregar esencia de vainilla y hielo y se prepara un delicioso smoothie y 1/2 medida de isolate en agua en la merienda PM.

    Saludos cordiales

    Lic. Melissa Magalde
    Nutricionista dietista
    @nutrimeli

  28. Pedro dice:

    Buen dia Lic. Melissa, mi caso es el siguiente: tengo 17 años, peso 74kg, estoy en el gym desde los 16, y mi rutina es entrenar 3 veces por semana, dias alternos (casi siempre), he desarrolado volumen muscular pero quiero comenzar a difinir mis musculos, me recomendaron tomar Isolate 100% whey protein para eso y que hiciera una dieta no tan estricta.

    Acabo de comprar ese suplemento pero no se que dias tomarmelo y que recomendaciones me daria usted como nutricionista.

  29. Nutricionista dice:

    Hola Pedro

    Yo te hubiese recomendado mejor en vez del isolate el ripped, ya que para conseguir la definición muscular debes alcanzar un % de grasa bajo.

    El ripped además. De la proteína tiene quemadores de grasa.

    Te recomiendo entonces tomar el isolate y cuando se te termine tomarle ripped.

    Toma 1 medida en agua antes de entrenar aprox 30 min antes y 30 minutos después de entrenar.

    Te recomiendo aumentar los días de entrenamiento a 4 o 5 y haz primero pesas y luego el Cardio, para que puedas quemar grasas y no desgastar la masa muscular.

    No consumas lácteos ni quesos, ni azúcares, ni harinas refinadas.

    Debes hacer 6 a 7 comidas pequeñas al día incluyendo las 2 meriendas con ripped. Sólo consume carbohidratos en las 2 o 3 primeras pequeñas cantidades, combinado con proteínas magras como pescados, mariscos, claras, pechuga de pollo y abundantes vegetales.

    También puedes incluir 2 raciones de frutos secos al día.

    Te recomiendo también las cápsulas de ripped thermogenic y ripped waterless siguiendo las indicaciones de tomas del envase, te ayudarán a conseguir más rápido tu objetivo de definición muscular ;)

    Saludos cordiales Pedro

    Lic. Melissa Magalde
    Nutricionista Dietista

  30. samantha dice:

    Hola soy de venezuela, soy celiaco alérgica al gluten me recomendaron Isolate para mi caso estoy en el gimnasio voy diario, quiero perder peso el ripped lo puedo tomar? Así sea celiaco? No me hace daño? Espero su respuesta saludos.

  31. Nutricionista dice:

    Hola Samantha puedes consumir ripped o isolate ninguna contiene lactosa.

    Toma 1/2 medida en agua antes de entrenar y 1/2 medida en 1/2 de agua al fimalizar el entrenamiento.

    Saludos cordiales ;)

  32. Andreina dice:

    Hola! Entreno todos los días y me mandaron una dieta alta en proteinas. me recomendaron el ripped pero no se a qué horario puedo tomarlo. podrían ayudarme indicando cómo puedo consumirlo? muchisimas gracias

  33. Nutricionista dice:

    Hola Andreina

    Puedes tomar 1/2 medida de ripped en agua 30 minutos antes de entrenar y 1/2 medida en agua al finalizar el entrenamiento.

    Los días que no entrenes lo tomas a media mañana y a media tarde 1/2 medida respectivamente.

    Eso si tu objetivo es perder grasa corporal, si es perder grasa y a la vez aumentar masa muscular toma 1 medida antes de entrenar y 1 medida al finalizar el entrenamiento.

    Saludos cordiales

    Lic. Melissa Magalde
    Nutricionista dietista
    @nutrimeli

  34. Andreina dice:

    Gracias!! Si mi objetivo es perder grasa y a la vez definir un poco el cuerpo. Entonces tomo 1/2 medida de ripped en agua 30 minutos antes de entrenar y 1/2 medida en agua al finalizar el entrenamiento??

  35. Andreina dice:

    Mi horario de entrenamiento es de 6pm a 8pm. igual puedo tomarmela a esa hora?

  36. Nutricionista dice:

    Hola Andreina

    Si tu horario es en la noche te recomiendo tomar 1/2 medida en la merienda am con agua, y 1/2 medida a las 5 PM con agua.
    ;)
    saludos cordiales

  37. Nutricionista dice:

    Hola Andreina

    Si tu horario es en la noche te recomiendo tomar 1/2 medida en la merienda am con agua, y 1/2 medida a las 5 PM con agua.

    saludos cordiales

  38. Andreina dice:

    Ok! entonces ignoro la primera indicación? Nutricionista dice:

    “10 julio 2013 a las 8:53 am
    Hola Andreina

    Puedes tomar 1/2 medida de ripped en agua 30 minutos antes de entrenar y 1/2 medida en agua al finalizar el entrenamiento.

    Los días que no entrenes lo tomas a media mañana y a media tarde 1/2 medida respectivamente.

    Eso si tu objetivo es perder grasa corporal, si es perder grasa y a la vez aumentar masa muscular toma 1 medida antes de entrenar y 1 medida al finalizar el entrenamiento.

    Saludos cordiales

    Lic. Melissa Magalde
    Nutricionista dietista
    @nutrimeli”

  39. Nutricionista dice:

    Si Andreina porque no me habías especificado la hora de tu entrenamiento, sigue mi 2da indicación.

    Saludos cordiales ;)

  40. cesar dice:

    Buenas doctora tengo 16 años practico basket todos los dias minimo 1h y media y aparte hago una rutina de ejercicios casero y de vez en cuando natacion por la mañana(vacaciones escolares) puedo tomar esta bebida y como debo to.arla? Mi meta es aumentar masa muscular y darle forma a mi abdomen. Gracias espero su respuesta

  41. Nutricionista dice:

    Hola cesar

    Si en tu caso particular ouedes tomarla ya que realizas actividad fisica diaria, te recomiendo el mass xxxl que contie carbohidratos, proteinas, creatina y los aminoaciods necesarios para aumentar tu masa muscular.

    Puedes tomar 1 medida de mass xxxl en 1 vaso de agua o leche descremada junto con 1 fruta por ejemplo 1/2 cambur 30 minutos antes de tu entrenamiento.

    Y tomar 1 medida de mass xxxl solo en agua al finalizar tu entrenamiento, sin la fruta.

    Adicional debes haver tus 3 comidas principales y 1 a 2 meriendas.

    Salidos cordiales ;)

  42. moisés dice:

    Buenas tardes mi cuestión es la siguiente deje de entrenar y ahora estoy gordo…

    Quiero adelgazar y reemplazar la grasa por músculo osea ganar masa muscular…

    Entrenó 5 veces a la semana una hora de cardo fijo y hora y media de levantamiento de pesas…

    Puedo tomar isolate whey protein

    Y si es así como debo tomarlo

  43. Nutricionista dice:

    Hola moises

    Te recomiendo en vez del isolate, la proteina ripped que ademas del whey protein contiene quemadores de grasa.

    Toma 1 medida en en 1 vaso de agua 30 min antes de entrenar y 1 medida en agua al finalizar el entrenamiento.

    Trabaja primero pesas y finaliza con 30 a 45 min de cardio.

    Saludos cordiales

  44. Fabiana dice:

    Buenos días, tengo 19 años soy delgada pero estoy un poco por encima de mi peso normal. Quisiera eliminar grasa y definir un poco los músculos. A veces entreno en las tardes y otras veces en las noches, que debería tomar whey protein o ripped? Gracias

  45. Nutricionista dice:

    Hola fabiana

    Lo ideal para tu objetivo es ripped, sin embargo el ripped no se debe tomar después de las 5 pm.

    Por lo que te recomiendo tomar el isolate 1/2 medida en agua 30 min antes de entrenar y 1/2 medida al finalizar de entrenar con agua.

    Y adicional tomar las cápsulas de ripped thermogenic 1 antes de desayunar y 1 cápsula 2 horas después de almorzar.

    Para poder tomar la linea ripped no debes sufrir enfermedades cardiovasculares, ni hipertensión arterial.

    Saludos cordiales

  46. Angie Karina dice:

    Hola buenas noches. Yo entreno a primera hora de la mañana y me gustaria saber si la Isolate whey protein debo tomarla sin desayunar o despues del desayuno, ya que mi rutina diaria es levantarme a las 5 am y a las 5:30am estoy desayunando y a las 7:00am me encuentro entrenando, mi meta es adelgazar pero me gustaria desarrollar masa muscular en las piernas ya que tuve hace 2 años una fractura de rotula y mi cuadriceps sigue sin ganar masa muscular, cual es la mejor manera de tomar la proteina a esa hora, desayuno e incluyo la merengada? deberia tomar mejor la ripped para lograr bajar de peso?
    Muchas Gracias.

  47. Nutricionista dice:

    Hola angie

    Al aumentar masa muscular aumentara tu peso corporal, para desarrollar musculo necesitas carbohidratos y proteinas no solo proteina, lo que puedes hacer es tomar ripped en vez de isolate para que sus agentes termigenicos te ayuden a bajar grasa corporal. Y adicional agregarle los carbohidratos que necesitas para que tu musculo tenga la energia necesaria para ejercitarse.

    Entonces puedes tomar 1/2 medida de ripped en agua con 3 cdas de avena en hojuelas antes de entrenar en 1 vaso de agua, luego emtrenar pesas y finalizar con el cardio y al finalizar el entreenamiento tomar 1/2 medida de ripped en agua y luego desayunar.

    Saludos cordiales ;)

  48. Belinda dice:

    Hola, quiero bajar de peso y eliminar la grasa post parto. Pero sigo dando pecho, me recomie da isolate o ripped?

  49. Nutricionista dice:

    Hola belinda

    No te recomiendo tomar suplementos proteicos dando pecho. Sigue dando pecho que te ayudara a bajr toda la grasa acumulada durante el embarazo, ya que para la producccio. De leche gastaras 500 kcal al dial, alimentate saludable, reduce las porciones, noc k sumas azucares ni frituras, sal con tu bebe 1 hora a caminar y veras que iras perdiendo peso solo con la lactancia y alimentacion saludable.

    Saludos cordiales

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