Adicional te recomendaría los BCAA que son aminoácidos de cadena ramificada.
Sus funciones son:
Estimular el crecimiento muscular
Incrementa la producción de ATP
Disminuye el tiempo de recuperación

Consume 2 cápsulas de 1 a 3 veces diarias con agua

Saludos Cordiales
Lic. Melissa Magalde
Nutricionista

Puedes tomar el ripped en polvo 1 medida en la merienda am y otra medida en la merienda pm en agua. Es importante que no lo tomes despues de las 5 pm.

El ripped thermogenic puedes tomarlo de la siguiente manera:
Día 1 al 3: consumir una capsula con un vaso de agua 30 minutos antes de desayunar y una capsula 2 horas despues de almorzar.
Día 4 al 7: consumir dos capsulas con un vaso de agua 30 minutos antes de desayunar y dos capsulas 2 horas despues de almorzar.
Día 8 en adelante: consumir tres capsulas con un vaso de agua 30 minutos antes de desayunar y tres capsulas 2 horas despues de almorzar.

Saludos cordiales
Lic. Melissa Magalde
Nutricionista Dietista

Te recomiendo primero te hagas un análisis de composición corporal en locatel o farmacias saas, asi vemos como tienes el % de grasa y masa muscular actualmente y poder sugerirte algunas modificaciones generales en el plan.

Recuerda que cada plan de alimentacion debe ser personalizado ya que influyen muchos factores y cada organismo tiene diferentes requerimientos nutricionales. La dieta que haga desarrollar masa muscular a una persona puede aumentar tu grasa corporal o no ser suficiente para desarrollar musculo. Por eso siempre se recomienda no solo visitar a un entrenador, sino ir a consultar con un nutricionista. Si la alimentacion no es correcta con el entrenamiento nunca sera suficiente.

Debes cuidar el aporte de proteinas para no sobrecargar tu rinones ni lesionarlo, debes cuidar el aporte de grasas y colesterol de los alimentos de origen animal (carnes, yema de huevo, quesos, jamon de pierna) evitar tajadas fritas ya que no aumentaran tu masa muscular sino tu grasa corporal y taparan tus arterias si las consumes todos los dias.

No hay problema en que realices yoga, ni spinning, lo importante es hacer el cardio luego del entrenamiento de fuerza y nunca antes. Recuerda descansar 48 horas cada grupo muscular para darle tiempo que crezca, y no sobreentrenarlo.

Esta bien la manera en que estas tomando el mass xxxl, puedes hacerlo con leche descremada y agregarle frutos secos (mani, nueces o almendras).

Tambien seria recomendable te hicieras un perfil 20 en ayuna para verificar que todos los valores esten en rangos saludables.

Cualquier duda adicional puedes escribir a nutricion@evolutionadvance.com

Saludos Cordiales
Lic. Melissa Magalde
Nutricionista Dietista

Soy de Venezuela. Mido 1,78 y peso 76,200.

Tengo un mes entrenando en un gym luego de varios intentos fallidos creo estar tomándole el gusto a esto de entrenar con maquinas y rutinas. Conversé con el entrenador ya que quiero aumentar masa muscular. Me recomendó un ganador de peso (un producto de otra marca, bastante costoso y de un tamaño exorbitante). En la tienda de suplementos me sugirieron comenzar con Evolution Mass XXXL y de verdad que para los 20 días que llevo tomándolo me ha parecido genial. Claro, los resultados no son tan evidentes pero yo noto ya diferencias, a pesar de que no tengo una dieta estricta de 6 comidas diarias ni nada de eso.

Esto es lo que como generalmente: Desayuno 7:30 AM: arepa (harina de maíz o de arroz con linaza) con queso, jamón, etc. 2 huevos, jugo o cafe con leche. Me tomo una cápsula de vitamina E. Merienda 10 AM: batido Mass XXXL. Almuerzo: Espagueti o arroz con carne, pollo o pescado, medio platano sancochado o tajadas fritas. Me tomo una cápsula de multivitaminico. Merienda 2:30 PM: papas sancochadas, platano sancochado o cambures. Pre Entrenamiento: 3 pastillas de Amino 3000 de Met Rx. Entrenamiento: casi 2 horas. Post Entrenamiento: 3 pastillas de Amino 3000 de Met Rx. Me tomo una cápsula de vitamina C. Al llegar a casa me tomo el batido Mass XXXL y luego la cena: arepa con carne, pollo o pescado.

Me gustaría saber su opinión sobre esta dieta que estoy haciendo.

Además tengo algunas dudas sobre los que queremos aumentar masa muscular debemos hacer sesiones de cardio en caminadoras o elípticas. Yo selecciono ciclo de fuerza en estas maquinas por 15 minutos. Esta bien? o debo dejar de usar estas máquinas

Para los que queremos aumentar masa sólo debemos hacer maquinas o podemos incluir sesiones de spinning, body pump, TRX, yoga? Yo, una vez a la semana hago spinning y yoga.

De antemano muchas gracias. Excelente labor la que realizan con este blog.

Por eso es importante acudir a un nutricionista para elaborarte un plan personalizado, donde se incluyan los suplementos y aparte puedas controlar la cantidad de proteinas, grasas y carbohidratos que consumes el resto del dia, calculados para tu peso deseado, que sean los adecuados para evitar el aumento de grasa corporal.

Si deseas consumir un suplemento libre de carbohidratos toma entonces el Isolate, que contiene los aminoacidos necesarios para ganar masa muscular, la proteina y es libre de azucar, grasa y carbohidratos. Esta podrias tomarla de 45 a 30 minutos antes de entrenar y despues del entrenamiento. Al agregarle fruta le agregas carbohidratos puede ser la de tu preferencia, evita las muy altas en azucar como cambur, mango uvas y nispero. Tambien puedes hacerla con leche descremada y asi agregas un poco mas de carbohidratos y proteina.

Adicional podrias tomar 5 gramos diarios de creatina diarios.

Saludos Cordiales
Lic. Melissa Magalde
Nutricionista

Tengo otra pregunta, al tomarme 2 medidas como me dice lo que hara es crecer la masa muscular cierto?, osea mi temor es que al consumirlo 2 veces pueda digamos, ponerme gordo. Ahora, en tal caso la segunda medida deberia tomarla cuando? Aproximadamente 2 horas luego de almorzar?? Al tomarmela luego de almorzar ya habiendo entrenado esto no colaborara para producir grasas al cuerpo? Ya que tiene alto contenido de carbohidratos?. Gracias nuevamente.

Saludos.

Si son adecuados esos productos para tu objetivo, recuerda debes complementar con una alimentacion rica en proteinas (1,2 a 1,5 gr por kg de peso) y en carbohidratos de manera de consumir mas calorias de las que gastas para poder tener un crecimiento muscular.

Con respecto al entrenamiento recuerda q para q el musculo crezca es indispensable el descanso se recomienda trabajar cada grupo muscular y dejarlo sin ejercitarlo por 48 horas, esos 2 dias podras trabajar otros grupos musculares. Lo que te recomiendo es no sobreentrenar el musculo entrenando el mismo todos los dias, ya que puedes desgastarlo en vez de construirlo.

Te recomiendo primero te dedique a construir el musculo y luego cuando alcances el volumen deseado te dediques a la parte de definicion muscular, donde deberas trabajar tu % de grasa y lllevarlo al minimo para poder lograr una definicion muscular. Son 2 procesos diferentes que llevan planes de alimentacion diferentes y suplementos diferentes.

Te recomiendo visites a un nutricionista para un plan de alimentacion personalizado en el que sepas que cantidad comer de cada nutriente para lograr tus objetivos .

Saludos Cordiales
Lic. Melissa Magalde
Nutricionista Deitista